高齢者の方には毎日少しでも体操を取り入れることが必要ですよね。
その体操も歌いながらだったり歌に合わせて行うことで、より楽しく気持ちよく行えるようになります。
また歌うことは口や舌を使うので、咀嚼のリハビリにもなるので一石二鳥なんですよ。
多くの高齢者の方が歌えるように馴染みのある歌謡曲や童謡にのせて、楽しく歌いながら体操・レクリエーションができる動画を集めました。
また高齢者の方が歌いながらできる体操DVD本もありましたのでご紹介しますね。
●高齢者の体操！歌謡曲や童謡を歌いながらレクリエーション動画21選
■365歩のマーチ
水前寺清子さんの「365歩のマーチ」は元気が出るテンポのいい歌ですよね。
椅子に座りながらできる体操です。
動作を大きく行うことでで身体がほぐれますよ。
■さざえさんde体操
座って体操ができながら、しっかりと足ぶみもするので足の運動にもなりますよ。
歌に合わせているとハイキングしているような気分になれ気持ちがいいです。
■カエルのうた
手と足の動きが反対になる部分があるので、その部分だけ容易とはいきませんが、これが脳を活性化させ脳トレ体操にもつながります。
大勢の人と行い輪唱曲としても楽しめますよ。
■幸せなら手をたたこう
座りながらと立ちながらの２つパターンがあるので、それぞれの高齢者に合わせることができます。
また歌詞が出るので、歌いやすいですよ。
■とんぼのめがね
季節の歌もいいですよね。両手を広げて飛んでいる気分に浸りながら行いましょう。
■故郷・かもめの水平さん
「故郷」は曲が優しくて心地よく、「手話」の動作をしなが歌に合わせます。
手話と言っても、簡単な動作で解説もあるのでわかりやすいです。
もう１つの「かもめの水平さん」は、曲に合わせトントンと腕をたたきますよ。
テンポを上げると難易度アップ！楽しいです。
■キラキラ星
肩と首の体操です。
肩と首の動きがスムーズになれば、咀嚼などの動きもスムーズになりますよ。
■きらきら星 モーツァルト編
きらきら星のモーツァル編です。
座りながらと立ちながらの２つのバージョンがあります。
ラジオ体操のような動きもあるので、身体がよくほぐれますよ。
■青い山脈
昔の頃を思い出すような歌謡曲に合わせると気分も上がりますよね。
ポンポン（新聞紙を丸めて先端を手でちぎったもの）を使いますが、このポンポンもご自身で作ることで工作レクも同時に行え、オススメです。
■あたま かた ひざ ポン
一人で行ってもよし、二人で向き合いポンのところでタッチする、または輪になって隣の人にタッチするなどバリエーションを変えてみると楽しいですよ。
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■もしもしカメよ
座りながらと肩上げと足踏みをする全身体操です。
「もしもしカメよ」なら誰もが知っている歌で大合唱しながら体操することができますね。
■高原列車は行く
岡本敦郎さんの爆発的ヒット曲「高原列車は行く」なら、懐かしく歌える方も多いと思います。
懐かしい歌は心にも響き、脳にもいい刺激になりますよ。
■あんたがたどこさ
お手玉を使いながら歌います。
道具を使うことで手の体操になり、反射神経のトレーニングにもなります。
■雨ふり
指体操になります。
20秒の短いものですので、ちょっとした準備運動としてもいいと思いますよ。
■しゃぼん玉
こちらも指体操で、両手を握ったり、広げたり、合わせたり、ふったり。
いろいろな動きをすることで手も温まりますよ。
■かたつむり
歌のリズムに合わせて左右の手を違う形にするには、脳の司令が重要です。
脳トレ効果もバッチリですよ。
■ズンドコ体操
氷川きよしさんの「きよしのズンドコ節」で全身運動です。
馴染みのある曲なので知っている方も多いのでは？
途中からタオルを使うので用意しましょう。
腰をゆらしたら、ひねる動作が入っているので腰痛改善にもオススメです。
■水戸黄門
時代劇も好きな方が多いですよね。
私の義父（74歳）も毎日飽きずにみています。（笑）
そんな歌に合わせて体操するのもいいですよね。
■瀬戸の花嫁
介護度が軽度～重度の方まで多くの方ができるように座りながらできる簡単な動きの体操です。
ゆったりとした曲なので、動きが合わせやすいですよ。
■恋するフォーチューンクッキー
AKB48の「恋するフォーチューンクッキー」は、知らない方が大勢いると思います。
歌うことは難しいので曲に合わせて体操すればよく、新しい曲を取り入れることでいい刺激になります。
ノリがいいので、聞いているだけでも気分が上がる方もいると思いますよ。
■東京ブギウギ
笠置シヅ子さんの曲「東京ブギウギ」。
カヴァーされることも多い大ヒット曲ですね。
主に肩を中心とした体操になっています。
●高齢者が歌いながらできる体操DVD本
■DVD＆CD付き歌える体操レクリエーション
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●まとめ
懐かしい歌謡曲や知っている童謡は高齢者の方に喜ばれると思いますし、心がウキウキしてくるはず。
そんなウキウキした気持ちで心を弾ませながら歌いながら体操をしてもらい、楽しい気持ちでレクレーションしてもらえると毎日が生き生きとしてきます。
参考にしてもらえると嬉しいなと思います。
